ArabictjekkiskdanskEngelskfransktyskgræskitalienskKoreanpolskportugisiskrussiskspansktyrkisk
Køb steroider, peptider, hgh

Top 10 over proteinrige fødevarer

Proteiner er makromolekyler bestående af tyve aminosyrer, der er afgørende for, at vores krop er velfungerende. Ni af disse aminosyrer er uundværlige, fordi de ikke kan syntetiseres af kroppen. Disse aminosyrer skal derfor findes udenfor kroppen dvs. i vores kost. Proteinerne kan derfor skabes ved successiv inkorporering af aminosyrer.

LProteinerne kodes af gener og syntetiseret af ribosomet (der gør det muligt at forvandle molekylerne til protein). De er placeret i cellerne og i kroppen. Proteinerne har mange roller. De kan bruges strukturelt, hvilket gør det muligt for cellen at opretholde sin organisation i rummet. De bruges som motor til at sikre at forskellige molekyler transporteres ind og ud af cellen. De bruges regulerende ved at modulere aktiviteten af ​​andre proteiner. De bruges også til at opfange eksterne signaler og sikre deres transmission. Og endeligt gør de det muligt for celler og organismer at bevæge sig.

Mere konkret så er proteiner nødvendige for vækst, cellefornyelsen og for kroppens væv og reproduktion. De er også meget vigtige under fosterudviklingen.

Proteiner har to oprindelser, animalsk og vegetabilsk. Animalsk protein kommer fra kød, charcuteri, fjerkræ, æg, fisk, skaldyr og mejeriprodukter. Den vegetabilske kommer fra grøntsager (linser, bønner, sofa ...), fedtholdige frugter (valnødder, mandler, pistacienødder ..) og korn (hvede, majs, byg, ris ..). Da de er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, skal disse indtages dagligt. I gennemsnit har en kvinde har brug for 46 gram om dagen og en mand 56 gram. For lidt protein kan resultere i, at musklerne svinder ind.

Mange fødevarer indeholder protein, men deres procentvise indhold afviger. Animalske fødevarer har et højt indhold af protein, mens grøntsager og korn har mindre. Hvad angår animalsk protein, så er deres ernæringsmæssige kvaliteter fremragende, fordi de som regel indeholder alle de essentielle aminosyrer. Men de bidrager også med meget fedt (skjult fedt), kolesterol og er rige på affaldstoffer (urinsyre, urinstof). Vegetabilske proteiner er en stor kilde af energi (kulhydrat) og letter fordøjelsen (fibre). Men disse proteiner er ikke nok for vores ernæring, fordi de mangler de essentielle aminosyrer, som vores krop ikke kan syntetisere.

 

 

 

Oksekød.

Proteinniveau: 26 / 30 gr per 100 gr.

oksekødAnimalsk protein fra oksekød er af høj kvalitet, fordi de indeholder alle de essentielle aminosyrer. I afbalancerede proportioner optages disse proteiner godt af kroppen. Det røde kød kommer fra kvæg. Det er rigt på vitaminer og mineraler, såsom zink, jern, selen og kobber. Det er en fødevare, der skal tilberedes godt i form af en bøf, ragout eller på anden måde. Dets høje indhold af jern gør, at det er anbefalet under menstruation for at give masser af energi.

 

TUN.

Proteinniveau: 29 gr per 100 gr.

steak_de_thon_au_gingembre_01Animalske proteiner fra tun eller mere specifikt fra almindelig tun giver ubestridelige sundhedsmæssige fordele. Tun indeholder alle de essentielle aminosyrer, og denne fede fisk er rig på omega3 fedtsyre, fosfor og vitamin D. Den tilhører Scombridae-familien og er en fremragende kilde for immunsystemet, kredsløbet og hormonsystemet. Det er også vigtigt for kredsløbet for at beskytte hjertet og forebygge anæmi.

 

EMMENTALER (GRUYERE).

Proteinniveau: 27 gr per 100 gr.

emmentalerAnimalske proteiner fra Emmentaler er af god kvalitet, fordi deres biologiske værdi kan sammenlignes med kød. Denne ost er rig på kalk og en kilde til vitamin D. Den er en del af mejeriprodukterne og er en ost, der er lavet af en kogt presset pasta fra komælk. Den er afgørende for knoglesundhed samt for regenereringen af væv takket være indholdet af fosfor.

 

 

KYLLINGEBRYST

Proteinniveau: 26 gr per 100 gr.

kyllingebrystDe animalske proteiner fra kyllingebryst er af høj kvalitet, fordi aminosyrerne bidrager med det, der er afgørende for vores krop. Kyllingebryst indeholder en stor mængde af vitaminer og mineraler med en høj koncentration af natrium og fosfor. Det hører ind under familien fjerkræ. Kyllingebryst er afgørende for iltningssystemet, immuneforsvaret og nervesystemet.

ÆG.

Proteinniveau: 14 gr per 100 gr (2 æg).

ægDe animalske proteiner fra æg er af høj biologisk værdi, fordi de indeholder essentielle aminosyrer. Faktisk hjælper disse proteiner med at danne, vedligeholde og reparere kroppens væv (hud, muskler og knogler). De er også nødvendige for dannelsen af ​​fordøjelsesenzymer og hormoner. Disse er komplette proteiner, fordi de indeholder de ni essentielle aminosyrer for kroppen. Ægget er en del af mejeriprodukterne. Æg er rige på vitamin A og forbygger mange aldersrelaterede sygdomme.

 

 

Soja.

Proteinniveau: 38 gr per 100 gr.

Vegetabilske proteiner fra soja indeholder alle de essentielle aminosyrer og er nemme at fordøje. Små sojafrø indtages i form af mælk, sovs, bønner eller frø. Soja indeholder mange mineraler, vitaminer og fibre. Soja er en del af familien af ​​bælgplanter. Dette produkt er kendt for at reducere kolesterol takket være sine umættede fedtstoffer, der også styrker nervecellerne. Sojabønner giver en høj hormonal aktivitet ved at nedsætte knogledemineralisering i overgangsalderen.

 

Linser.

Proteinniveau: 25 gr per 100 gr. (9 gr kogt)

linserDe vegetabilske proteiner fra linser, kaldet lectiner, er af god kvalitet, da de næsten indeholder alle de essentielle aminosyrer. Linserne er en del af bælgplantefamilien, som er kendetegnet ved deres grønne, brune eller koral farve. Det er en letfordøjelig og fedtfattig fødevare. De kræver kun en meget kort tilberedning, hvilket fremmer tilskuddet af ​​næringsstoffer. De er rige på vitaminer og mineraler (kobber, jern, zink, kalium ...). Linserne indeholder kostfibre, der giver en følelse af mæthed og forhindrer forstoppelse. Deres antioxidante egenskaber forebygger mange former for kræft, diabetes og hjertekarsygdomme.

 

Mandler.

Proteinniveau: 21 gr per 100 gr.

mandlerVegetabilske proteiner fra mandler er af temmelig god kvalitet, fordi de kun mangler kun to af de essentielle aminosyrer. Dette frø med sit blege kød, sin sprødhed og bitre sødme hører til familien af ​​nødder. Mandler er en glimrende kilde til vitamin E og mineraler såsom calcium, jern, kobber, mangan og fosfor. Deres fibre er gode for fordøjelsen og giver en følelse af mæthed. Mandler er forfriskende, sænker kolesteroltallet og forebygger sukkersyge og hjertekarsygdomme. Det er en god antioxidant, som er god for hjerte og knogler.

 

Havre.

Proteinniveau: 17 gr per 100 gr.

havreDe vegatabilske proteiner fra havre har den bedste profil af essentielle aminosyrer og hjælper med at holde kroppen velfungerende. Havre er værdsat som en god morgenmad (müsli), og havregryn har et lavt indhold af mættet fedt. Det er en glimrende kilde til vitaminer og mineraler blandt andet magnesium, zink og jern. Havre er rig på fibre og giver en følelse af mæthed. Havre er en del af kornfamilien med ​​hele korn og bidrager til at give høj levealder. Denne fødevarer forebygger mange kræfttyper og hjertesygdomme.

 

 

 

FULDKORNSBRØD.

Proteinniveau: 10 gr per 100 gr.

fuldkorns hvedebrødVegetabilske proteiner fra fuldkornsbrød er af god ernæringsmæssig kvalitet. Det er en fødevare rig på vitaminer og mineraler. Det hører til kornfamilien, da det er fremstillet af fuldkornsmel. Fuldkornsbrød giver brændstof til kroppen og hjernen. Den energi, det generer er regelmæssigt takket dets indhold af kulhydrater. Dets kostfibre letter fordøjelsen og giver en følelse af mæthed. Dets indhold af kulhydrat, især stivelse, som fremkommer efter fordøjelsen forvandles til glucose, som giver energi til kroppen. Det er også rigt på vitamin B, som er godt for cellefunktionen og nervesystemet. Blandt andet giver E-vitaminerne antioxidante egenskaber. Sidste men ikke mindst indeholder det mineraler såsom kalium, magnesium, calcium, fosfor og jern.

 

Konklusion.

De fødevarer, der er anført er kun en lille procentdel af de mange forskellige proteinrige fødevarer. Faktisk har et stort antal mejeriprodukter, kød, fisk, grøntsager, korntyper og tørret frugt et mere eller mindre højt proteinindhold. De proteinholdige fødevarer har et lavt indhold af kalorier, de indeholder fire kalorier per gram. Desuden hæmmer disse fødevarer appetitten. I realiteten giver de en langsom fordøjelse og giver dermed en hurtigere følelse af mæthed. Sidst men ikke mindst kan kroppen ikke gemme protein, så den evakuerer det systematisk eller omsætter det til energi.

Men det er ikke en eksklusiv fødevare, alles stofskifte har behov for en afbalanceret ernæring. En kost med for megen protein kan forårsage nyreproblemer, træthed og irritation. Faktisk mangler der visse vitaminer og mineraler i de proteinrige fødevarer, og de kan være årsag til mangel på vigtige næringsstoffer.

Under alle omstændigheder er proteinrige fødevarer essentielle for vores krop og er perfekte, hvis man vil tabe sig, opbygge muskler eller bare holde sig i form.

Kommentarer (3)

  1. Kasuga 24 2016 august på 5: 52

    Templer og tykke er også meget interessant protein indtaget.

  2. Le-Mécréant 13 2016 august på 7: 53

    Det er ubestrideligt, at spirulina har en komplet ernæringsmæssig profil, men det har også et par ulemper. Spirulina kan være forurenet med toksiner kendt som micocystins, som har evnen til at absorbere tungmetaller. Ifølge ernæringsekspert Michael Greger, selvom spirulina er sandsynligvis ikke en alger, der producerer toksinet, kan processen med høst indlejre uforvarende små mængder af andre alger, som producerer toksiner. Disse toksiner er undertiden skadelige for vores krop, selv meget farligt. Det er bedre at gå gennem bælgplanter.

  3. Angel-Model 8 2016 august på 8: 47

    Jeg ved denne liste er ikke udtømmende, men spirulina fortjente at blive nævnt. Spirulina er en mikroalger sælges som et kosttilskud på grund af sin rigdom på mineraler og vitaminer.
    Ægte super mad, den vokser naturligt i mange dele af verden.
    Det markedsføres i forskellige former: kapsel, komprimeret eller blot tørret.

Skriv en kommentar

relaterede emner

En effektiv masseforøgelse for en Apollo-fysik

Vi er sjældent født med en Apollo's fysik. Nogle udvikler selvfølgelig en morfologi

Hvordan forbedres udholdenhed?

Uanset om du er sporty eller ej, ved at det er muligt at udvikle og forbedre

Som en proffesion, opnår du en reel tørvægt

Drømmer du om konkret abs? Kraftige arme? Fast og klumpede skinker? på den

Fremme på 6 Lifetech Labs produkter: begrænset tid

Mens lagrene varer, kan du drage fordel af rabatter på -20% og -30% på 6-produkter

Et nyt mærke af steroider, der snart er tilgængelige: MyoGen Labs

Introduktion til MyoGen Labs Med en endeløs strøm af dopingskandaler

Four-time Tour de France-mester Christopher FROOME i dopingkontrolmålet

For bare et par dage siden delte vi med dig en artikel om

Hvem er brugerne af anabolske steroider?

Anvendelsen af ​​anabolske steroider i verden er vokset i rækken af

Er alle sportslige kosttilskud detekterbare ved anti-dopingtest?

Siden begyndelsen af ​​sport har sportsfolk altid søgt efter måder og midler til

Har peptider virkelig ingen bivirkninger?

I nogen tid er peptider kommet ind i verden af

Til hver sin kur af peptider!

Tror du, at kun anabolske steroider havde magt til at ændre din krop?

Lad os afsløre de anabolske steroider

Du drømmer om det uden at være i stand til at tilstå det til din nærhed, selv for dig selv.

De forskellige typer anabolske steroider

Du har tænkt på det i et stykke tid ... for at øge din fysiske og

Væksthormon og peptider, sande omdrejninger i anti-aging kurer

Aldring er smertefuldt. Både fysisk og psykisk. Finde tiden

Ja for en helbredelse af steroider. Nej til bivirkninger!

Vil du skubbe grænserne for din krop? Du er på

De positive virkninger af steroider

Bortset fra nogle få overbeviste tilhængere af fordelene ved steroider på deres krop,

Hvordan til at tabe: 5 effektive tips

Vægttabet kan være et mål, der holder dig virkelig til hjerte, guld

De steroider i det medicinske samfund: gavnlige virkninger for alle

Forståelse af sande potentiale af steroider er ofte dårligt opfattes af mange

Sådan PTO: 3 nøglen til succes

I bodybuilding som i andre atletiske sportsgrene, hvis du ønsker at hoppe højere,

Tilbage på lager Meditech

Meditech tilbage på lager! Den store tilbagevenden af ​​dine yndlingssteroider, ved

Være den øverste for en vellykket tør!

Du har netop afsluttet en vægtforøgelse på behandling. Du tog

injektion af hGH
Guide: Vellykket injektion af HGH, peptid, EPO og HCG

Her er hvordan man forbereder en vellykket og nem injektion af væksthormon, peptid, EPO

6 Ting at vide om anabolske steroider

Fødslen af ​​anabolske steroid anabolske steroider er kendt under betegnelsen af ​​SAA

Beskyttelse mod bivirkninger af Orale og Injicerbare Steroider

Her er to nyttige tabeller til at forstå, hvilken type beskyttelser, der anbefales (beskyttelse af lever,

Top ​​6 over Bodybuildere

Disciplin forvekles til tider med uvidenhed, bodybuilding handler primært at finde en krop

TOP 10 over væksthormoner

Nogle af os ønsker at skubbe vores grænser indenfor bodybuilding, og det er naturligt, at

Top 10 over peptider

Peptider, hvad er det? Der er meget buzz omkring peptider

Forstå og skeln mellem Estere

Trenbolonacetat, trenbolon Enanthate, Testosteron cypionate, testosteron propionat ... Men hvad er disse navne

top 10 steroider
TOP 10 over Steroider

Anabolske steroider kan klassificeres som præstationsfremmende stoffer, der fremmer

Steroid hormon eller HGH valg
Steroider vs Hormoner: Hvad er det bedste for bodybuildere?

Vi har ofte en tendens til at sætte steroider og væksthormoner op mod hinanden uden faktisk

Hvordan injiceres steroider?

Find en komplet og detaljeret procedure om, hvordan man injicere anabolske steroider.